po treningu

czyli zjem posilek! a co sadzicie o treningu i cyklu dobre polaczenie i kiedy na prime mam wskoczyc bo planuje po 5 stzrale?

[...] ale dla kogoś kto ma siano na tego typu żeczy i niewidzi mu sie lecieć nontoper na soku to jest to zajefajna alternatywa to naprawde działa! sam byłem zaskoczony jak po po***anym ostatnim cyklu zaczołęm sie ciąć na sucho i wspomagać crev ,efekty były wow. pompa,zyłki power z treningu na trening+++ za***iasty wypas. polecam wypróbować sceptykom

[...] plan PeCo w domu i trening Mawashiego za wczoraj, dzis jeszcze prawdopodobnie pojde biegać, jutro niestety czeka mnie wyjazd (do piątku albo soboty) i nie będę mógł robic treningu Mawashiego ze względy na brak sprzętu ale będę mógł robic trening PeCo jakoś jak przyjadę do powiem co udało mi się zrobić dodam jeszcze że dziś jestem po dwóch [...]

hhmm nie chopdzi o to czy smialo ale po czym lepsze efekty ? (rzezba) ? tydzien sobie zrobilem ACT nie wiedzac co to jest:) po prostu biegalem naokolo silowni bo stwierdzilem ze musze przywyczaic miesnie...ale tyidzien styka i tetaz mysle o ulozeniu jakegos treningu..

stary podstawa to dieta! ogranicz ilosc tluszczy i zwieksz ilosc bialek 2g/kg masy ciała. Ile razy tygodniowo trenujesz klatke piersiowa?? bo ja albo przetrenowales albo stosujesz zła technike po normalnym treningu stosuj cwiczenia aerobowe zeby spalic ten tluszcz

zasadniczo sie zmieniły proporcje, kiedys 40 w łapie to było naprawde duzo i paker to był paker kilka lat ciezkiego treningu a teraz 2 cykle po których i tak wsztsko spadnie ale 4o w łapie jest moment. Najbardziej co mnie bawi z poprzedniego okresu informacji przekazywanych ustnie to cykl deka+wino bez tescia %-) i znam duzo osób które tym jechały

wydaje mi sie ze ból jest z przemeczenia stawów i powinien przejsc po przerwie w treningu bardziej jednak martwi mnie scięgno bicepsu jezeli po przerwie nic nie nie zmieni na pewno pójde z tym do lekarza

hmm może trening obwodowy nie jest aż tak intensywny jak np treningi dzielone gdzie przy treningu danych partii natoamist FBW trwa dość długo w czasie a szacuje się że po 40 minutach wydziela sie kortyzol i dłuższy trening czy też aeoroby dalsze przyniosą mniej korzyści niż trening aerobowy rano

A doping jest w kazdym sporcie i w wielu jest dozwolony nie tylko w NFL.Wiec zostawmy ten temat i napewno nie sa tak wszechstronni po zrobieniu paru zastrzykow tylko od treningu.

8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu. Poniedziałek:  1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6  2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)  3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6  4. Wyciskanie sztangi [...]

Zanim zaczolem chodzic na silownie robile pompki- seriami po 15 i dochodzilem do 600 pompek dziennie (nie mialem wtedy pojecia o treningu,odzywianiu, i zalozeniach treningowych... masa mi wtedy troche poszla ale NIC NIE ZASTAPI SILOWNI... Pozdrawiam

Po poprawach: DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa [...]

imo -20% dla rekomp to za duzo ale zobacz jak bedzie siemie wszedzie tylko nie przed i nie po treningu

ale masz dylemat absencja na jednym treningu to NIC a i tłumaczyć się nie trzeba bo trener jak się orientuje choć troche to wie że Fin vs. Pol Dobrze że meczyk o 18:00 , obejrze po pracy a i jeszcze pojde wczesnie spać

[...] tak nic z tego nie wyszło ... nie z tego powodu, że mi sie odwidziało, ale z problemów zdrowotnych ... od tamtego czasu też nie moge chodzić już na siłownie ... po 5 latach treningu ... obecnie mam rechabilitację, która na szczęscie pomaga i może za jakiś czas bede mógł powrócić do siłowni i po raz kolejny powaznie zastanowić się nad trenowaniem [...]

Siema. Pisze, zeby powiadomic was, ze po miesiacu treningu nie widze takich efektow jakie powinny byc. W sumie prawie w ogole nie widze efektow (dieta on, suple tez) i nie widze sensu tluc caly czas prawie ten sam trening. Poszedlem do trenera, ulozyl mi nowy plan, splita, powiedzial ze spokojnie moge teraz zmienic trening i bedzie ok. Za miesiac [...]

[...] prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Rozciąganie bicepsa hantelkami 4/10 Uginanie ramienia ze sztangielką stojac 4/10 Nogi Prostoanie nog na maszynie 5 serii Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. brzuch 2 serie zawsze po kazdym treningu lub w czasie odpoczynku .Plan pisany na szybko ilosc pow w seri 10 .

Robisz wypchnięcia i od razu po nich skłony z uniesionymi nogami. 10 sekund przerwy i robisz wypchnięcia nóg w leżeniu i od razu po nich skłony tułowia w z uniesionymi nogami i koniec treningu.

Masz już 15 lat więc ugotowanie ryżu, kurczaka czy też przyrządzenie owsianki nie bd zbyt trudne. Jedz, śpij i trenuj... Po za podpowiedzią na temat diety i treningu chłopaki raczej Ci już nie pomogą. Musisz uwierzyć w siebie... psychika oraz pewność siebie ( którą z czasem zyskasz jak zaczniesz już coś z sobą robić ) jest bardzo, ale to bardzo [...]

[...] nie wiem czy się cieszyć. Ramie też większe o jakiś 1-1,5cm, pas bez zmian. Reszty nie mierzyłem. Siła jednak ciągle rośnie więc chyba jestem jakimś ewenementem bo prawie z treningu na trening dokładam. Wczoraj robiłem plecy: MC rampa 6 - do 85kg x 6 reps Podciąganie 4x5xcc Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x25/10x35/8x40/8x40 Wiosłowanie [...]